Diety dietami, ale wielu ludzi uważa, że najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest trening. Pozwala on nie tylko zachować świetną sylwetkę, ale także i kondycję fizyczną. Są pewne bardzo skuteczne ćwiczenia aerobowe, które pomagają uzyskać piękną sylwetkę i osiągnąć właściwą wagę. Decydując się jednak na forsujące ćwiczenia, warto trzymać się pewnych zasad. Przede wszystkim, treningi zawsze powinny być poprzedzone konkretną rozgrzewką, która przygotuje organizm do wysiłku, pomoże ograniczyć ryzyko urazu oraz korzystnie wpłynie na stan ciała i jakość treningu.
Rozgrzewkę należy wykonywać zarówno przed ćwiczeniami fitness jaki i wejściem na rower, bieżnię czy do basenu. Po rozgrzewce przychodzi czas na kompletny zestaw ćwiczeń. Można wykonać pojedynczy 15-minutowy blok ćwiczeń na płaskie mięśnie brzucha lub wykonać kompleksowy trening, wzmacniający całe ciało z priorytetem brzucha i nóg. Może przydać się też kompleksowy kilkudziesięciominutowy trening, w którym wzmocnione zostaną mięśnie brzucha, nóg i kręgosłupa. Można także skorzystać ze specjalnie przygotowanego zestawu ćwiczeń – tzw. spalaczy tłuszczu. Są też specjalnie przygotowane ćwiczenia na zgrabne nogi i ponętną pupę, skupiające się na dolnych grupach mięśniowych. Każdy chce mieć przecież fantastyczne i pięknie wymodelowane nogi i pośladki. Treningi, o ile będą intensywne, a ćwiczenie odpowiednio dobrane, pozwolą nam szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.
Dieta niskoglikemiczna jest specyficzna i wymaga pełnej kontroli spożywanych posiłków. Poza kontrolą indeksu glikemicznego spożywanych węglowodanów, ważna jest też regularność spożywania posiłków. Stosując tą dietę, powinno się jeść co trzy godziny, trzy główne posiłki oraz dwa mniejsze. Posiłki te powinny być różnorodne i nie można podjadać między nimi. Bardzo istotne jest też przygotowywanie posiłków. Gotowane potrawy mają znacznie wyższy indeks glikemiczny, a im dłuższy czas gotowania, tym wyższa jest wartość indeksu. Dlatego ta dieta opiera się na surowych warzywach i owocach, natomiast makarony i ryż powinny być gotowane krótko, tylko tyle czasu ile jest konieczne. Nawet jeśli trzeba by było jeść półtwarde produkty. Zalety tej diety to: powolny wzrost cukru we krwi, który daje uczucie sytości i energię na długo. Tłuszcz jest wykorzystywany jako źródło energii – spalany a nie magazynowany, a więc łatwiej schudnąć. Duża ilość błonnika, który ułatwia trawienie, oczyszcza jelita, powoduje uczucie sytości i przynosi wiele innych korzyści. W diecie tej trzeba zwracać uwagę tylko na węglowodany, bo indeks glikemiczny nie obejmuje tłuszczów i białek. Ponadto, reguluje ona gospodarkę hormonalną i poprawia wygląd skóry, a także obniża poziom złego cholesterolu, zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Wady tej diety to długie oczekiwanie na jej efekty, oraz nieograniczanie spożywania tłuszczów nasyconych, które w dużej mierze powodują wzrost wagi.
Trudno o receptę jak się odżywiać i jakie diety stosować, by zgubić kilogramy i skutecznie schudnąć. Nie jest łatwo skutecznie się odchudzić i pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz zbędnych kilogramów. Jednak warto pamiętać, że właściwe odżywianie, wyeliminowanie złych nawyków żywieniowych, ruch oraz optymizm życiowy to podstawowe warunki prawidłowej wagi. W wielu przypadkach pomaga dieta niskoglikemiczna. Polega ona na odpowiednim doborze węglowodanów, czyli wybieraniu tych o niskim indeksie glikemicznym, trawionych powoli i dających uczucie sytości oraz energię na długi czas, a unikaniu łatwostrawnych potraw, o wysokim indeksie glikemicznym, które powodują gwałtowne skoki poziomu glukozy i insuliny we krwi, co sprzyja przybieraniu na wadze. Podstawą tej diety są produkty o niskim indeksie glikemicznym – do 50-55. Między innymi pełnoziarniste pieczywo i makarony, nieoczyszczony ryż, większość surowych warzyw i owoców. Stosując tę dietę należy unikać produktów o wysokim indeksie glikemicznym – powyżej 70. Są to słodycze, słodzone napoje, produkty z mąki pszennej, biały ryż, niektóre suszone owoce i długo gotowane warzywa. Natomiast produkty o średnim IG powinny być spożywane w niewielkich ilościach i łączone z produktami o niskim indeksie glikemicznym. W tej diecie ważna jest tabela indeksu glikemicznego pokarmów oraz obliczanie ładunku glikemicznego posiłku. Warto także oprzeć się też o informacje o zawartości węglowodanów w produktach wchodzących w skład posiłku.
Są ludzie którzy wciąż próbują się odchudzać. Czują się przy tym źle, diety ich wyczerpują, a mimo to się nimi katują. Jednak intuicyjnie każdy czuje, że warto utrzymywać prawidłową wagę i zgrabną sylwetkę. Panuje przekonanie, że ludziom o prawidłowej wadze żyje się lepiej. Zarówno na płaszczyźnie społecznej, zdrowotnej i osobistej. Zgodnie z zasadą, że jak nas widzą, tak piszą. A nie jest tajemnicą, że szczupli są oceniani jako atrakcyjniejsi, inteligentniejsi i sympatyczniejsi. Szczupłym łatwiej jest osiągnąć lepszą pozycję w pracy i szybciej awansować. No i przede wszystkim tworzyć udane relacje z innymi ludźmi. Prawidłowa waga i sylwetka to również lepsze zdrowie, czyli mniejsze ryzyko chorób i więcej energii do działania. Osoby o prawidłowej wadze są znacznie mniej narażone na wiele chorób i schorzeń, żyją dłużej a ich życie jest lepsze. Szczupli mają też bardziej aktywne życie na wielu płaszczyznach. Cechuje je lepsza kondycja, większa wydolność seksualna, lepszy i dający większy odpoczynek sen oraz energia do podejmowania kolejnych wyzwań. Wiele osób z nadwagą po pewnym czasie zaczyna na siebie patrzeć negatywnie.
I nie pomaga im to, a wręcz przeciwnie. Topią smutek w słodyczach i jeszcze bardziej tyją. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że należy zmienić swoje podejście do życia i zacząć się odchudzać, zmienić nawyki żywieniowe, zacząć się ruszać i spróbować myśleć pozytywnie.
Panuje powszechne przekonanie, że aby schudnąć, trzeba ćwiczyć. Wielu ludzi twierdzi jednak, że ćwiczenia nie pomogą w chudnięciu, ale dodatkowo spowodują niepotrzebny wzrost masy mięśniowej. Jednak ćwiczenia mogą wspomagać stosowane diety. Zawsze w celu schudnięcia, oprócz diety warto zwiększyć poziom codziennej aktywności. Można rozpocząć od bardzo prostych czynności. Pomocne będzie chodzenie po schodach zamiast korzystanie z windy lub pójście na zakupy do sklepu pieszo a nie samochodem. Aby odchudzając się uzyskać najlepsze wyniki, należy zaplanować także wykonywanie różnych ćwiczeń, przez co najmniej cztery godziny w tygodniu. Czterogodzinny czas ćwiczeń warto podzielić sobie rozkładając ten czas na kilka lub kilkanaście minut każdego dnia i wykonywać wybrane przez siebie ćwiczenia. Oczywiście dobrane tak, aby służyły odchudzaniu. Bardzo dobrym sposobem na odchudzanie są ćwiczenia wykonywane w większej grupie osób, bo aktywność innych mobilizuje do większego wysiłku. Odchudzanie mogą wspomagać także ćwiczenia z salsy, tańca brzucha czy wodny aerobik. Nawet podczas codziennych domowych porządków można wykonać kilka skłonów i przysiadów, które skutecznie wspomogą odchudzanie. Możesz także włączyć sobie muzykę i trochę potańczyć. W ten sposób właśnie spala się kalorie. Wysiłek na pewno zaprocentuje najpierw jednym spalonym kilogramem, a potem kolejnymi zrzucanymi balastami.
Są kobiety, które całe życie spędzają na dietach. Nie zniechęcone niepowodzeniami w odchudzaniu wciąż szukają nowych diet i sposobów na znaczne schudnięcie. Zwykle diety niskokaloryczne zawodzą, a głodówki nie działają. Metabolizm odpowiadający za spalanie kalorii zawsze dostosowuje się do ilości spożywanych kalorii. Kiedy mniej jemy, po prostu spowalnia i zaczyna spalać tylko 1000 kalorii dziennie – w przypadku stosowania takiej diety. Ponadto, mała ilość kalorii powoduje złe samopoczucie i nie wystarcza do normalnego, zdrowego funkcjonowania organizmu. W przypadku powrotu do spożywania poprzedniej ilości kalorii, różnica momentalnie zamienia się w tłuszcz. To właśnie nazywa się efekt jo jo. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii rzeczywiście chwilowo powoduje spadek wagi. Jednak taka głodówka kończy się zwykle brakiem energii, słabością, zawrotami głowy i omdleniami. I dlatego 99% osób nigdy nie jest w stanie długo wytrzymać na tej diecie. Skuteczne nie są także diety tzw. niskotłuszczowe. Dlatego tłuszcz jest potrzebny całemu organizmowi i pełni ważną rolę w spalaniu tkanki tłuszczowej, a ograniczenie tłuszczu w diecie powoduje także zahamowanie zrzucania wagi. Ponadto, produkty niskotłuszczowe zawierają większą ilość cukru, więc nie służy to chudnięciu. Samo ćwiczenie też nie pomaga, bo nie powoduje chudnięcia, a za to wyrabia mięśnie, które przy nadwadze dodatkowo szpecą sylwetkę.
Bardzo ważnym składnikiem każdej diety są prebiotyki. Są one doskonałą pożywką dla pożytecznych bakterii jelitowych, jak Lactobaccillus czy Bifidobacterium. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Mogą to być: białka, tłuszcze, oligo- lub polisacharydy, które nie ulegają trawieniu i w formie niezmienionej docierają do światła jelita. Są też inne substancje wpływające pozytywnie na metabolizm. Potrzebne są środki na wzmocnienie, jest to najczęściej kofeina. Pożądane są też składniki poprawiające perystaltykę jelit lub działające przeczyszczająco. Warto zwrócić szczególną uwagę na stosowanie tego rodzaju środków. L-karnityna jest także dość często wykorzystywanym składnikiem w suplementach diety na odchudzanie. Pełni funkcje transportowe wobec kwasów tłuszczowych o długich łańcuchach, które przekazywane są do mitochondriów, gdzie ulegają przemianom, w wyniku których powstaje energia niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek organizmu. L-Karnityna nie podlega metabolizmowi. Zaś w nerkach ulega filtracji w kłębuszkach nerkowych, a następnie prawie w całości wchłaniana zwrotnie w kanalikach nerkowych. U osób zdrowych na ogół nie stwierdza się niedoboru karnityny, bo biosynteza i codzienna dieta zaspokaja potrzeby organizmu. Podobnie też przy prawidłowej diecie nie są potrzebne dodatkowe porcje chromu czy L-tyrozyny zawarte w niektórych suplementach.
Na rynku aptecznym pojawiają się każdego roku co najmniej kilka nowych preparatów na odchudzanie. Środki te zawierają substancje które w większym lub mniejszym stopniu przyczyniają się do zrzucenia zbędnych kilogramów. Mają bardzo podobne składniki, czasami tylko uzupełnione jednym elementem, decydującym o skuteczności całego składu. Przeprowadzono badania, w których udowodniono, że osoby jedzące posiłki przed komputerem zbyt mocno skupiają się na monitorze i operacjach wykonywanych na urządzeniu, że nie zwracają uwagi na to, w jakich ilościach jedzą – spożywają większe porcje i więcej kalorii, a objadając się, niepotrzebnie tyją. Mimo tego objadania się, nie czuja się syci i podjadają po posiłku słodycze – również bez umiaru. Wtedy przychodzi konieczność zastosowania diety. Może to być na przykład dieta 1000 kcal dziennie. Takie odchudzanie często prowadzi do znacznych wahań masy ciała i pozostaje skłonność do tycia. Organizm stopniowo się adoptuje do zmniejszonego spożycia energii i przy powtarzaniu kuracji odchudzających coraz trudniej jest uzyskać efekt utraty tkanki tłuszczowej. Sięgamy więc po suplementy. Część składników suplementów rzeczywiście może nam pomóc w odchudzaniu. Ale pod warunkiem że zażywaniu tego środka towarzyszy zdrowa dieta i aktywny tryb życia. Niestety, nie wymyślono jeszcze cudownej tabletki na odchudzanie, która pomoże nam zrzucić kilogramy bez wysiłku i bez wyrzeczeń.
W celu zrzucenia zbędnych kilogramów, stosuje się różnorodne diety. Jednak czasem organizm jest tak odporny, że diety nie przynoszą pożądanego efektu. Dlatego zdesperowani ludzie sięgają po inne sposoby. Między innymi po tzw. złote środki, na przykład L Karnitynę. To popularny związek stosowany do odchudzania. Jest to biologicznie aktywna odmiana karnityny, zbudowana z dwóch aminokwasów – metioniny i lizyny, niezbędnych dla naszego organizmu. Jest ona przede wszystkim odpowiedzialna za dostarczanie rezerw energetycznych do komórek. A mianowicie doprowadza kwasy tłuszczowe do mitochondriów. Dlatego L Karnityna sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej.
Związek ten znajduje się w różnych ilościach w całym ciele, a zwłaszcza w sercu. Substancja ta jest wytwarzana przez wątrobę. Jednak zapotrzebowanie organizmu na nią jest o wiele wyższe, więc trzeba pewne jej ilości dostarczać mu wraz z pożywieniem. Występuje w mięsie, więc częściej na jej niedobór cierpią wegetarianie. Niedobór może prowadzić do uszkodzenia mięśni szkieletowych, powiększenia mięśnia sercowego, a u dzieci do osłabienia siły mięśni. L-karnityna jest doskonałym sposobem na pozbycie się tłuszczu. Jeśli jednak jej przyjmowaniu nie towarzyszą poważne ćwiczenia fizyczne, to po odstawieniu suplementu na pewno będzie nam dokuczać efekt jo jo. Zbędne kilogramy powrócą szybciej niż się ich pozbyliśmy. A przecież nie o to chodzi.
Głodówka to czas, w którym znacznie ogranicza się jedzenie, lub całkowicie się z niego rezygnuje, w celu utraty zbędnych kilogramów. Wielu ludzi błędnie twierdzi, że głodówki są skuteczne. Jednak nic bardzie mylnego. Dieta ta powoduje niedobory wszystkich podstawowych składników odżywczych. Organizmowi brakuje węglowodanów, potrzebnych do każdej aktywności. Przy głodówce ubywa naszemu organizmowi zdrowych tłuszczy omega 3 wpływających na redukcję cholesterolu, oraz białka utrzymującego mięśnie w dobrym stanie. Przez głodówkę tracimy także wiele elementów wpływających na pracę układu nerwowego oraz witamin wpływających na funkcjonowanie serca, układu immunologicznego i nerwowego. Ponadto, głodówka to nie jest rozwiązanie na dłuższą metę. Myśli o smakołykach powodują frustracje, depresje i przygnębienie. Organizm staje się zmęczony, potrzebuje jak najszybciej uzupełnić niedobory składników żywieniowych, ważnych witamin i elementów. Między innymi brak wapnia prowadzi do odwapnienia kośćca, brak witamin – problemy z krzepliwością krwi, układem odpornościowym, nerwowym, wzrokiem. Dlatego zaraz po zakończeniu głodówki przychodzi chęć na wielkie obżarstwo. Jemy o wiele więcej niż przed dietą i oczywiście w konsekwencji bardzo szybko tyjemy. Cała głodówka idzie więc na darmo. Dlatego na dietę głodową nie warto tracić czasu. Lepiej skorzystać ze sprawdzonych diet, indywidualnie dobieranych dla nas przez specjalistów dietetyków.